na czczo

[...] poszedł na noc voltaren w tabsach a po nim zawsze mam rewolucje, chociaż dość niską dawkę wrzuciłem więc myślałem, że bedzie git :). Waga na rano: 102,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: LEGS Wspięcia na palce na maszynie poziomej (taki leg press) - 4x30 (metodą jak pisałem wcześniej :P) Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 3x10, 1x4x4 [...]

[...] w tygodniu :). Do tego rolowanie prostego uda i rozciąganie, w czwartek mam też fizjo więc zafunduje sobie igiełki na prosty + masaż :). Waga na rano: 103kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na poziomej - 120x4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 38x4x10 Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 2x15, 1x15 1/2, [...]

[...] Dzisiaj wreszcie dobrze się wyspałem więc i trening wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P. Waga na rano: 103,3kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30) Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - [...]

[...] że śpie na prawdę mega długo bo po 7-8h w nocy i jeszcze 1-2 drzemki w ciągu dnia xD. Waga na rano: 105,5kg - waga ruszyła z kopyta mimo braku zmian ;D Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na poziomej - 125x4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 40x4x10 Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 20x15, 1x15 1/2, [...]

[...] W nocy przyszły też zmiany od Adama i podbitka kcal, póki nie ulało jak świaniaka to Adam mówi, ze jeszcze mnie pasiemy ;D. Waga na rano: 105,5kg Cardio: 25min z rana na czczo - teoretycznie miałem nie robić w dni pleców, ale ten tydzień mi się układa tak, że w piątke pracuje od samego rana do wieczora a w sobotę jadę na Warszawe więc [...]

[...] 1,5h to jest morderstwo dla mnie hahaa xD. Człowiek się sypie, co zrobić, niebawem trzeba będzie BPC do wanny dolewać haahaha :D. Waga na rano: 108,1kg  Cardio: 35min na czczo - bo niiestety w nietreningowy nie mogłęm zrobić, więc chciałęm nadrobić Trening: PULL Wspięcia na palce siedząc - 55x30/30/30/30 Ściąganie wyciągu jednorącz klecząc na [...]

[...] wyrobię to zmontuje na dniach i kto tam śledzi na YT to jakieś rąbka uronie, a trening Adama i Mariusza już niebawem na kanale 7n :)! Waga na rano: 108,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie pół sztangą - 4x8 Ściąganie na hammerze z góry jednorącz 4x8 Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Ściąganie drążka [...]

[...] wyrobię to zmontuje na dniach i kto tam śledzi na YT to jakieś rąbka uronie, a trening Adama i Mariusza już niebawem na kanale 7n :)! Waga na rano: 108,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie pół sztangą - 4x8 Ściąganie na hammerze z góry jednorącz 4x8 Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Ściąganie drążka [...]

[...] jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie sztangielki skos - 4x10 Rozpiętki w bramie - 2x15, 1x15 metodą 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki [...]

Środa 11.08.21 Od rana spoko energicznie, miałem na dośc wczesnie do pracy więc pierwszy personal na czczo, potem śniadanie i jakoś tak poszło wszystko, ale koło południa mnie tak odcięło, że zrobiłem drzemkę 30minut i po niej byłem jeszcze bardziej zabity haha :D. Dzisiaj też najniższa waga ostatnio, więc wkręcają się obcięte węgle. Co do [...]

[...] się wyostrzyła, sporo wody spadło i odzyłem dzięki temu, no i stopy połowe tego opychnięcie co wcześniej, a było już kiepsko haha :D. Waga na rano: 105,8kg Cardio: 25min na czczo Trening: LEGS Wspięcia na palce na poziomym leg pressie - 4x30 Uginania podudzi siedząc 4x10 Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 4x15 Wyprosty podudzi na maszynie [...]

[...] zaproszeni do znajomych na obiad (robiony pod makro :D!) także taki dzień na czilu się szykuje, choć do domu pewnie wrócę późno :P. Waga na rano: 106,2kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak [...]

[...] dobrze choć wstałem do pracy, patrzę na telefon a tam wiadomość od klienta, że go nie będzie, więc myk jeszcze godzinka spania :D. Waga na rano: 106,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rack pull - 4x8 Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu chwytem "v" do brzucha - 4x10 + podwójny drop [...]

[...] po weekendzie jak się starty skończą puszcze Adamowi raport to może już mnie coś nakarmi bo ostatnio to serio głodny chodze haha :D Waga na rano: 105,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 Wznosy ramion w bok na maszynie siedząc - 4x10 A) Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc 3x8-10 B) Wznosy ramion na [...]

[...] od razu mi się łokieć odezwał a do tego czucie kupa dzisiaj więc bez sensu, zostaje przy maszonywym presie na pierwsze ćwiczenie :P.  Waga na rano: 103,7kg  Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na płaskiej - 100x8/120x8 - 130x7, 110x9 Wyciskanie sztangielek skos - 44x8/44x8/50x9/44x7 Dipsy na klatke - bw x 12 Rozpiętki w bramie [...]

[...] tak to wyglądało) więc szybka organizacja i szwagier pożyczył mi samochód, spóźniliśmy się co prawda 40minut ale i tak było warto :D. Waga na rano: 104,5kg Cardio: 35min na czczo - bo w czoraj w dzień offu miałem robić 35min ale nie wyrobiłem z czasem ;/ Trening: PLECY + BICEPS + ŁYDKA  Hammer z góry jednorącz - 2s Hammer jednorącz siedząc - 2s [...]

[...] gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na kanale nowy odcinek serii OdZERAdoBODYBUILDERA z Adrianem Cyronkiem, także zapraszam :)!  Waga na rano: 105,1kg Cardio: 25min na czczo  Trening: NOGI Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 Przywodziciel - stos + 40kg x9, stos + 20kg x17 Uginanie siedząc - stos + 20kg x9, stos +10kg [...]

[...] praktycznie zniknął więc to chyba nie było nic poważnego na szczęście :D. Jutro rest day także odpocznę i może się lekko wykuruje :P. Waga na rano: 106,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: KLATKA + TRICEPS Horizontal leg press calf raises - stos x30/30, 169x 30/30 + podwójny drop set Incline smith press - 145x8, 135x9 Flat hammer press - 80x7, [...]

[...] Dzisiaj trening na szybko z rana bo sporo do zrobienia a potem lecimy do znajomych na wesele także lekka odskocznia od normy :P.  Waga na rano: 106,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: BARKI + TRICEPS Wyciskanie na barki suwnica smith - 120x8+1, 105x10 Wznosy na maszynie na bok - stos + 5kg x9, stos x9 Wyciskanie na wysokim skosie sztangielki [...]

[...] mam tylko zaklejone plastrem i elo xD. Ale mam nadzieje, że już będę miał spokój z tym okiem, bo ostatnio to już masakra jakaś była ;p Waga na rano: 108kg Cardio: 25min na czczo - w dnt miałoby 35 ale rano byślałem, że to bd dt a nie będę dokręcał 10min więc zrobię po prostu w dt 35min jutro :). Trening: wolne Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: [...]